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孕媽咪怎麼吃才對? 專家:階段性營養補給最好

懷孕期間,準媽媽們除了要照顧自己的身體健康,提供本身需要的能量之外,還肩負起胎兒生長發育所需的營養。因此,孕婦除了均衡攝取健康飲食外,專家也建議,應該依不同階段,補充不同的營養素,讓肚子裡的寶寶能獲得最完整的養分。長高吃什麼

許多懷孕的準媽媽們,都擔心給寶寶的營養不夠,於是在懷孕期間,吃這個補那個,卻不知道到底要怎樣補,才是最適當的?臺大醫院婦產部主治醫師林芯伃指出,懷孕婦女本身消耗的能量較多,還要供給胎兒養分,的確要吃得更好、更營養。隨著寶寶在不同時期的成長發育,懷孕的準媽咪們如果單純從飲食補充營養,除了可能導致熱量過高、體重控制不易,同時也會擠壓到其他食物的攝取,因此,建議依照不同階段,分別補充不同的營養素。長高吃什麼

從預備懷孕開始至懷孕前3個月,林芯伃建議,此時期並不需要刻意針對胎兒增加太多營養攝取,孕婦飲食應以單純、均衡為主,另外再補充葉酸,幫助胎兒神經系統的發展,尤其是有糖尿病的孕婦,在懷孕初期可以增加葉酸攝取量。至於懷孕中期,也就是3個月之後,孕婦在健康均衡飲食外,則可開始補充綜合維他命、鐵質、鈣質與DHA,若孕婦有過敏體質,再補充適度益生菌即可。長高吃什麼

鐵質可避免貧血,鈣質除了對胎兒骨骼發育有幫助外,也可以減緩懷孕中後期,孕婦抽筋的問題。此外,這段期間肚子裡面的寶寶正快速發育,富含DHA的食物有助於肚子中的寶寶腦部與視網膜發展,同時也有研究指出,孕婦補充足夠的DHA,比較不容易發生胎兒體重不足的問題。至於生產過後的哺乳婦女,林芯伃建議,媽媽們還是可以繼續補充鐵與DHA,讓孩子可以透過母乳,獲取足夠的營養與抗體。長高吃什麼

不過林芯伃也指出,富含DHA的深海魚類如鯊魚、鮪魚等,由於處於生物鏈末端,受重金屬汞的汙染影響也最大,汞一旦被吃進肚子裡,人體無法代謝,還可能透過胎盤,影響胎兒神經系統與智力的損害。因此孕婦可改為食用像秋刀魚之類比較小型的魚類代替,若擔心DHA攝取量還是不足,也可以選擇無魚腥味且DHA純度高的植物性藻油DHA來替代,植物性DHA是萃取自藻類,沒有深海魚類重金屬汙染之虞,也特別適合素食的孕婦。長高吃什麼

懷孕生產期間,是孕媽咪一生中最重要的營養補充時刻,正確補充所需的營養,不僅能讓寶寶能健康、順利的長大,也可以照顧到自己的身體。林芯伃指出,每個孕媽咪的身體狀況各有不同,如有任何飲食攝取上的考量,可以尋求醫師或營養師的專業建議,讓媽媽與寶寶都可以健康的成長。

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http://news.cts.com.tw/nownews/life/201410/201410271526216.html#.VE9uMCKUd-4


 

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